馬甲線或腹肌,已成了美女帥哥們追求的標準身形。有個健身動作,已在全球爆紅大受歡迎,男男女女都知道靠它可以練出漂亮的腹肌!

說的正是平板撐(plank) ,相信大家都有聽過哦

一位網友由於好奇,於是練習平板撐一個月,結果贅肉消失,還驚喜發現自己有了馬甲線,連肩膀脖子也不再疼痛了!

(示意圖。圖片來源:影片截圖)

其實,平板撐是一項很簡單的健身動作,隨時隨地、想做就做,重點是要做得正確。如果姿勢不正確,不但無法達到預期效果,還可能會造成運動傷害。

美女健身達人丁小羽透過影片,指出以下常見的平板撐3大錯誤,大家別再犯了!

錯誤1:腰部和臀部下降。

(圖片來源:影片截圖)

錯誤2:以為做瑜伽,將屁股抬得太高,因此沒有鍛煉到核心。

(圖片來源:影片截圖)

錯誤3:第三個錯誤是頭昂高、肩頸過於使勁,肌肉緊繃,這動作會造成頸部拉傷。

(圖片來源:影片截圖)

正確的平板撐,應該是這樣的:

1. 準備好瑜伽墊,先做一個伏地挺身動作,然後手肘在肩膀下方,呈90度直角。

(圖片來源:影片截圖)

2. 最好將雙腳併攏,臀部肌肉收緊、夾臀縮小腹,使出捲腹的力量,身體側面呈一條直線,頭部自然看地面。

(圖片來源:影片截圖)

3. 記得身體儘量放輕鬆,肚子有用力的感覺,而且只做短短20、30秒就馬上大爆汗,那才是正確的平板撐!

(圖片來源:影片截圖)

平板撐能讓核心肌群充分鍛煉而變得更強,增加身體平衡力和平穩性,也能改善駝背或體態不良問題。

而且,練習平板撐除了讓女生練出好看的馬甲線,男生也能夠練到腹肌,還能提高身體的基礎代謝率,讓你坐着也能變瘦!

此外,健身達人建議初學者,一次做30至60秒平板撐,每天做2至3組;若搭配有氧或無氧運動,就可以達到更佳的健身效果哦!(影片來源:Youtube,若被移除請見諒。)

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